Ходьба является простой способ, чтобы сжечь много калорий, привести ваше тело в тонус и приобрести стройную фигуру.
На самом деле, ходьба является хорошим упражнением для вас и отличный способ борьбы со многими заболеваниями, помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы и кровообращения.
Главное, что вам нужно знать, сколько калорий вы можете потерять, если вы идете на определенные расстояния. Вот список, который поможет вам в ваших расчетах, в зависимости от вашего веса и расстояния:
Ваш вес 50-60 кг.
Ходьба в умеренном темпе (5 км/ч):
* 15 минут: 50 калорий.
* 30 минут: 100 калорий.
* 1 час: 200 калорий.
Ходьба в быстром темпе (8 км/ч):
* 15 мин: 95 калорий.
* 30 мин: 185 калорий.
* 1 час: 370 калорий.
Ходьба (5,5 км/час):
* 15 мин: 90 калорий.
* 30 минут: 180 калорий.
* 1 час: 355 калорий.
Поднявшись по лестнице (5 км/ч):
* 15 мин: 120 калорий.
* 30 мин: 240 калорий.
* 1 час: 275 калорий.
Прогулка (4 км/ч):
* 15 минут: 40 калорий.
* 30 мин 85 калорий.
* 1 час: 165 калорий.
Если вы весите 65-75 кг.
Ходьба в умеренном темпе (5 км/ч):
* 15 мин: 60 калорий.
* 30 минут: 112 калорий.
* 1 час: 225 калорий.
Ходьба в быстром темпе (8 км/ч):
* 15 мин: 100 калорий.
* 30 мин: 214 калорий.
* 1 час: 430 калорий.
Ходьба (5,5 км/час):
* 15 мин: 102 калорий.
* 30 мин: 204 калорий.
* 1 час: 408 калорий.
Поднявшись по лестнице (5 км/ч):
* 15 мин: 130 калорий.
* 30 минут: 275 калорий.
* 1 час: 545 калорий.
Прогулка (4 км/ч):
* 15 минут: 50 калорий.
* 30 мин: 95 калорий.
* 1 час: 190 калорий.
Если ваш вес 75-85 кг.
Ходьба в умеренном темпе (5 км/ч):
* 15 минут: 65 калорий.
* 30 мин: 127 калорий.
* 1 час: 255 калорий.
Ходьба в быстром темпе (8 км/ч):
* 15 мин: 120 калорий.
* 30 мин 245 калорий.
* 1 час: 485 калорий.
Хилл ходьба (5,5 км/час):
* 15 мин: 115 калорий.
* 30 минут: 230 калорий.
* 1 час: 465 калорий.
Поднявшись по лестнице (5 км/ч):
* 15 мин: 155 калорий.
* 30 минут: 310 калорий.
* 1 час: 620 калорий.
Прогулка (4 км/ч):
* 15 мин: 54 калорий.
* 30 мин: 110 калорий.
* 1 час: 215 калорий.
Хотите действительно чувствовать себя активное сжигание калорий на следующей прогулке? Вот несколько простых способов, чтобы добавить усилия на прогулку.
Добавить вес.
Утяжелители на лодыжки или руки может помочь быстрее и эффективнее сжигать лишние калории и вес, а также придать вашему телу красивые рельефные мышцы.
Добавить ускорение, лифты и лестницы.
Если ваш темп кажется скучным, то попробуйте альтернативный вариант: одна минута быстрой ходьбы, затем в течение двух минут умеренной ходьбы. Если вы действительно хотите быстро сжечь лишние килограммы, добавить пересеченной местности или подъем по лестнице в свой регулярный график прогулок. И ваша прогулка будет не более однообразным и скучным.
Контроль каждый день.
Каждый раз, когда вы идете в поход, попробовать посчитать количество шагов и сравнить их с количеством за вчерашний день. Так что вы можете контролировать ваш режим и график, чтобы помочь вам сжигать дополнительные калории в кратчайшие сроки.
Активный перерыв.
Если вы хотите увидеть отличный результат для всего организма, сделать перерыв на полпути, делать приседания, выпады и отжимания.
Теперь вы знаете, сколько калорий вы можете сжечь во время простой прогулки пешком и способы, чтобы ускорить потерю калорий, чтобы обрести красивое и стройное тело!