Чтобы быстро и эффективно похудеть к пляжному сезону и показать отличную фигуру без накопленных за зиму килограммов, вам поможет пляжная диета.
Эта диета основана на продуктах полезных жиров и углеводов. Это очень эффективный метод похудения, который работает в несколько этапов без подсчета калорий. Для вас это изменение в позитивном и здоровом образе жизни и диета в одном наборе.
Как это работает?
Пляжная диета делится на три этапа:
Первый этап это строгая фаза, которая длится не более двух недель, во время которого исключаются все продукты, содержащие крахмал и сахар, а именно зерновые, картофель, рис, фрукты и алкоголь и заменить белковую пищу: яйца, мясо, рыба и овощи.
Далее следует второй этап, во время которого вы постепенно нужно вводить запрещено на первом этапе группа продукты обратно в свой рацион. Это продукты с низким гликемическим индексом, которые не повышают резко уровень сахара в крови, некоторые виды фруктов, хлеба и цельных зерен.
При достижении заданного веса, вы постепенно переходите к заключительному этапу, что вы можете придерживаться для остальной части вашей жизни для поддержания здорового веса и стройной фигуры. Секрет заключается в выборе продуктов питания. С вашей новой привычки в питании, вы сможете отказаться от жирной и сладкой пищи, отдавая предпочтение пище с низким гликемическим индексом и полезные растительные белки и жиры.
Вы можете найти их:
* Хороший, природных Сахаров в их первоначальном состоянии вы найдете в фруктах, овощах и цельнозерновых злаках.
* Сахар с высоким гликемическим индексом, содержащиеся в очищенный сахар, мука высшего сорта, картофель, белый сахар, сладости, десерты и алкоголь.
* Полезные растительные жиры, которые быстро переваривает и усваивает организм в маслах: оливковое, виноградное, рапсовое и арахисовое масло и жирная рыба.
* Животные насыщенные жиры, которые вредны для сердечно-сосудистой системы, содержащиеся в масле, сливки, жирные сыры, цельное молоко и жирное мясо.
Меню диеты.
Типичный день на первом этапе диеты:
Завтрак: яйца и овощи.
Закуска: сыр с низким содержанием жира.
Обед: салаты, куриная грудка, суп, йогурт.
Полдник: овощи или куриная грудка или легкий сыр или творог.
Ужин: рыба, курица или мясо, много овощей, нежирные молочные продукты.
Результат: придерживаться диеты первого этапа вы можете потерять 3-4 килограмма за две недели (в частности из желудка). Во время второй фазы вы будете терять от 500 гр. до 1 кг в неделю. Третий будет стабилизировать свой вес в долгосрочной перспективе.
Плюсы диеты.
Это очень простая и не строгая диета с широким ассортиментом продукции на любой вкус. Вы не будете голодны, потому что вы будете кушать обычные порции, и позволить закуски, так что нет смысла в подсчете калорий.
Эта диета может помочь вам развить долгосрочные здоровые привычки в питании и поддерживать здоровый вес, не подвергая себя риск возврата потерянного веса после того, как вы вышли из нее.
Минусы диеты.
Нельзя есть во время этой диеты большое количество сладкого и мучного, потому что слишком много рафинированных продуктов просто исключены.
Похудеть быстро и полезно для вашего здоровья!