Существует множество способов и методик привести свое тело в тонус и построить красивые мышцы, похудеть, и восстановить его стройный силуэт. Но сегодня мы будем говорить о моде и эффективный комплекс упражнений, который кстати составляет около 500, хорошо укрепляет все мышцы вашего тела — Пилатес.
Пилатес:
Этот вид фитнеса разработан немецким врачом Джозефом Пилатесом 1929 году, но популярность эта система упражнений стала во всем мире только в 2000 году.
Пилатес-это комплексный подход к вашему здоровью с целью гармоничного развития и восстановления физических сил организма и контролировать ум и дыхание. Как йога помогает аккуратно и бережно растянуть мышцы с низким уровнем воздействия на них и без каких-либо резких движений.
Пилатес подходит для:
* Для тех, кто не занимается спортом и тех, кто ведет активный образ жизни.
* Для людей, склонных к усталости и стресса, беременных женщин и молодых матерей, пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм.
* Для тех, кто хочет оставаться в форме без риска травмы.
Но прежде, Пилатес очень важно проконсультироваться с врачом, особенно если вы решите делать это во время беременности или страдают от хрупкости костей.
Преимущества Пилатес.
* Уменьшает боль в мышцах таза и позвоночника и укрепляет их, что помогает сбалансировать осанки.
* Формы тела, повышение тонуса ослабленных мышц и расслабление тех, которые подвергаются постоянному стрессу.
* Повышает пластичность и растяжку мышц, увеличивая диапазон движений.
* Улучшает дыхание, что позволяет сконцентрироваться на нем.
* Корректирует осанку, помогая вам занять хорошие позиции и движения в повседневной жизни.
* Останавливает процессы старения за счет улучшения координации и мышечного тонуса.
* Борется со стрессами, предоставляя вам чувство благополучия и спокойствия.
Все упражнения основываются на следующих 8 основных пунктов:
* Дыхание. Вы должны дышать глубоко, используя вашу грудь, а не надувать живот. Такой способ тонизирует мышцы живота.
* Концентрация. Вы должны сконцентрироваться на каждое ваше движение и каждый вдох и выдох, и энергия исходит из центра тела.
* Контроля. Каждое движение должно быть полностью под контролем в пространстве и во времени.
* Равновесия. Позиции всегда должна быть идеально прямой, а вес тела равномерно распределен.
* Гладкой. Все позиции выполняются в медленном темпе проработать глубокие мышцы тела.
* Центрирование. Неважно, какие упражнения вы делаете, живот втянут, так что глубокие мышцы живота работали.
* Ясность. Упражнения выполняются в определенном порядке.
* Восстановление сил. Это завершающий этап, в котором расслабляются все мышцы, которые только что работали.
Аксессуары для Пилатес.
Пилатес включает в себя позы
и движения, которые нужно делать в определенном порядке. Цель
приведение всех групп мышц в действие, чередуя упражнения и
необычные сочетания, с особым акцентом на мышцы живота
пресса и ягодиц.
Большинство Пилатес упражнения выполняются без экипировки, но некоторые из них используются аксессуары:
* Шарики. Большие шары помогут Вам сделать идеальный позу держать
баланс.
* Диапазоны простирания поможет создать нужное сопротивление и растяжение мышц.
* Обруч-эспандер помогает держать в тонусе мышцы бедер.
* Массажный ролик помогает снять боль в мышцах после тренировки.
В следующей статье вы можете ознакомиться с комплекс упражнений Пилатес тонизирует ваше тело.