Как быстро похудеть?Фото: Лори.gestrichen лето в идеальной форме: 5 Экспресс-somatokine Пономарева 26 мая 2016, 12:29100161
Эксперт WomanHit.ru — абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини, тренер, многодетная мать Ксения Пономарева — делится секретами как похудеть за короткое время
В ожидании лета каждая женщина хочет выглядеть блестяще. Ведь перед пляжем и мини-бикини. Но лишние килограммы сорвать все планы. В панике, женщина кидается на различных диетах, от которых ее тело и она будет подчеркнута. Жду отпуск превращается в муку. Чтобы избежать такой ситуации, заключим договор с вашим мозгом и контролировать Ваши заказы. Каждый день следовать моему совету.
Питьевой режим
Проснувшись утром, в первую очередь, на пустой желудок выпейте большой стакан воды. Это внутренняя душа, которая управляет телом и пищеварительной системы. Также выпейте стакан воды за 10-15 минут до каждого приема пищи. Вы можете тупить ложное чувство голода, а если нет, то частично заполнит желудок, таким образом, не слишком много едят!
Запрет на продукты
Если вы придете на праздник, поставить рядом с блюда ломтиками лимона или половины лимона. Сбрызнуть лимонным соком еды, или между приемами пищи, съешьте ломтики лимона. Лимон способствует расщеплению жиров и улучшает пищеварение. Это также поможет снизить калорийность потребляемой пищи, исключить потребление лишних жиров, что гарантирует быструю потерю веса. Наложить запрет на соленья, колбасы, мучное, сладкое, консервы и фаст-фуд. Предлагаю всех калорий, чтобы уехать утром. Вы можете немного схитрить традиции и в то же время, они не меняются. Например, салат с небольшим изменением в составе. Вместо колбасы использовать мясо или куриную грудку, вместо соленых огурцов — свежие, соус добавить лимонный и зеленый. Состав калории изменилось в лучшую сторону для вас и лучше вкус!
Есть круглосуточно!
Помните: чтобы похудеть быстро кушать строго по часам! Заведите будильник и ешь каждые 3 часа в 5 приемов. Например, первый прием пищи в 8: 00, второй в 11.00, третий — в 14.00, четвертый — 17.00, пятый и последний прием в 19.00. Последний прием отдать предпочтение белковой пищи. После 19.00 пить воду без ограничений.
Уменьшить Количество порций
Прежде чем съесть, взвесить свою еду. Ваша порция должна быть не более 300 грамм за один прием пищи. Вы можете комбинировать и экспериментировать с продуктами. Например, на одной тарелке: рыба или мясо с 60 до 80 грамм, овощи — 100-150 г, 50-70 граммов хлопьев. Белки, углеводы и грубые пищевые волокна можно комбинировать по своему вкусу. Вы поймете, что похудение-это очень увлекательное и приятное занятие. И голодать Вам точно не придется. Главное — выбрать правильные продукты!
Движение
Никаких оправданий ходьбы в течение 30 минут каждый день быстрая ходьба или легкий бег. В любое время и в любом месте вы можете использовать мини-тренировок:
1) имитировать прыжки на скакалке — 200 раз;
2) отжимания — 3 подхода по 12 раз;
3) глубокие приседания — 3 подхода по 25 раз;
4) приседания в выпаде — 3 подхода по 15 раз;
5) подъем тела лежа на спине. Выполните максимальное количество повторений в 3 сетах (верхний пресс);
6) моделирование велосипед лежа на спине. Выполните максимальное количество повторений в 3 сетах (Нижний пресс).